5 sposobów, dzięki którym dieta stanie się sposobem na życie

Zbyt często zaczynamy od wielkich intencji: „Schudnę i będę się lepiej odżywiać (przysięgam, że tym razem będzie inaczej!)” – by w ciągu tygodnia lub dwóch powrócić do starych nawyków żywieniowych. Diety deprywacyjne i awaryjne nie działają. Rezygnacja ze wszystkich ulubionych potraw też nie jest skuteczna – kto ma na to ochotę?

Jak więc nadać swojej chęci zdrowego odżywiania się i utracie wagi trochę siły? Wypróbuj tych pięć wskazówek, które pomogą Ci zamienić plan odchudzania w strategię zdrowego odżywiania na dłuższą metę.

Nie przegap: Zdrowe plany posiłków

Na zdjęciu przepis: Serowa dynia spaghetti nadziewana szpinakiem i karczochami

1. Nie rezygnuj ze swoich ulubionych potraw

Ogromna czerwona flaga diety? Jeśli powiedziano Ci, że musisz pożegnać się ze swoimi ulubionymi potrawami. Tak naprawdę codzienne spożywanie małego przysmaku może pomóc w przestrzeganiu diety (i po prostu poczuć się lepiej dzięki temu, co jesz). Badania w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego odkryli, że mały codzienny smakołyk nie sabotuje wysiłków odchudzających. Twoje ulubione potrawy mogą pasować do każdej diety.

punkty dymienia oleju spożywczego

Jedz mniejsze porcje pożywnych potraw, takich jak ciasteczka i lody. Uwielbiasz makaron? Spróbuj dodać warzywa, aby zwiększyć swoją porcję, zamiast zwiększać ilość makaronu (poznaj zalety i wady tego szał na dietę ketonową o niskiej zawartości węglowodanów ). Pomiń smakołyki, którymi nie jesteś specjalnie podekscytowany (pomyśl: nieświeże ciasteczka biurowe, które chwytasz tylko dlatego, że leżą przed tobą), ale nie rezygnuj z jedzenia, które lubisz. Oczywiście Twoja dieta powinna być pełna głównie zdrowej żywności, takiej jak owoce i warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, ale pamiętaj też o pozostawieniu miejsca na ulubione smakołyki.

Na zdjęciu przepis: Sałatka z awokado Quinoa

2. Jedz żywność, która sprawi, że będziesz zadowolony

Jeśli cały czas odczuwasz głód, trudno będzie Ci przestrzegać planu zdrowego odżywiania . Badania pokazują, że gdy jesteś bardziej głodny, istnieje większe prawdopodobieństwo, że następnym posiłkiem zjesz za szybko. Zbyt szybkie jedzenie może prowadzić do spożycia dodatkowych kalorii, ponieważ organizm nie ma czasu na zarejestrowanie uczucia sytości. Chociaż kontrola porcji jest ważna dla utraty wagi i utrzymania jej w dobrej kondycji, nie powinnaś słyszeć burczenia w brzuchu przez cały dzień.

Trzy składniki odżywcze, które pomogą Ci zachować uczucie sytości: białko, tłuszcz i błonnik. Dobre źródła białka obejmują zwykły jogurt grecki, pierś z kurczaka, tuńczyk, tofu i migdały. Zamiast bać się tłuszczu, uświadom sobie, że służy on celowi. Daje ogromną satysfakcję i pomaga wchłonąć określone składniki odżywcze (dodatkowo dobrze smakuje). Staraj się włączać do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i masła orzechowe oraz awokado. Aby uzyskać więcej błonnika, jedz produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Produkty te są nie tylko bogate w błonnik, ale także ogólnie niskokaloryczne (kupuj nasze najlepsze pełnoziarniste przekąski na wynos).

3. Zacznij od małych zmian

Nie ma potrzeby radykalnych zmian, takich jak eliminacja całych grup produktów spożywczych lub chodzenie na siłownię 7 dni w tygodniu. Lepiej zacząć od drobnych zmian w diecie, jeśli chcesz, aby stały się zmianami trwałymi. Próba zmiany wszystkiego i popadnięcie w skrajności skazuje Cię na porażkę.

Zamiast tego wyznaczaj co tydzień mały cel lub dwa w postaci zdrowej zmiany, którą chcesz wprowadzić. Może to oznaczać wypicie szklanki wody po przebudzeniu, aby zachować nawodnienie, dodanie porcji warzyw do lunchu lub pójście spać 30 minut wcześniej. Małe zmiany sumują się i mogą pomóc Ci uczynić zdrowsze odżywianie sposobem na życie, zamiast polegać na krótkotrwałej diecie awaryjnej.

Na zdjęciu przepis: kurczak słodko-kwaśny

4. Nie próbuj być doskonały

Często mamy wspaniałe pomysły na wdrożenie nowej diety, takie jak obietnice, które sobie składamy, że wyeliminujemy cukier, nigdy nie będziemy jadać ze spichlerza lub zawsze będziemy jeść warzywa na obiad. Zamiast starać się być idealnym, bądź realistą. Stwórz swój plan żywieniowy taki, którego będziesz mógł się trzymać. Nie musisz jeść idealnie, żeby schudnąć (co w ogóle jest idealnym sposobem odżywiania się?); po prostu musisz dobrze jeść.

czy rywalizujący zjadacze wymiotują po?

Wyznacz sobie zdrowe cele na tydzień, np. spakowanie zdrowego lunchu na kilka dni, i zachowaj spokój, jeśli coś potkniesz. Odpusty związane z jedzeniem z pewnością się zdarzają. A kiedy to zrobią…

5. Wróć na właściwe tory

Jeśli zjesz za dużo czekolady lub pizzy- nie załamuj się! Po prostu znowu wróć na właściwe tory. Pamiętaj, że jeden posiłek nie zniweczy wszystkich Twoich wysiłków na rzecz zdrowego odżywiania. Nie czekaj do poniedziałku ani nie rezygnuj całkowicie ze zdrowych nawyków żywieniowych, które wypracowałeś. Jeśli zdarzy Ci się drobna porażka, zrozum, że jest to jeden mały błysk na radarze. Wróć do jedzenia, po którym poczujesz się dobrze, a wrócisz na właściwą drogę do długoterminowego sukcesu.