Plan posiłków śniadaniowych składający się z warzyw

Większość Amerykanów nie spożywa zalecanej porcji warzyw każdego dnia – około 90 procent z nas nie ma ich dość! Zacznij dobrze dzień, dodając więcej produktów do porannego posiłku, tak jak to zrobiliśmy w tym tygodniu w planie posiłków śniadaniowych. Na śniadanie często wybierane są owoce, ale nie zapomnij o warzywach. Przepisy w tym planie zawierają co najmniej 1 szklankę warzyw, co pomoże Ci osiągnąć zalecany dzienny cel wynoszący co najmniej 2 1/2 szklanki warzyw dziennie.

Dzień 1: Pieczone jajka, pomidory i chili (Shakshuka)

Pieczone Jajka, Pomidory i Chiles (Shakshuka): W tym przepisie na zdrową patelnię śniadaniową otrzymujesz jedną pełną porcję warzyw na porcję pomiędzy mieszanką pomidorów, cebuli i papryki, która tworzy pikantną bazę. Jajka dodają porcję satysfakcjonującego białka i pieczą bezpośrednio na patelni. Zalecamy podawać to danie z kromką chrupiącego chleba pełnoziarnistego, aby wytrzeć pozostały sos.

Dzień 2: Sałatka śniadaniowa z jarmużu z komosą ryżową i truskawkami

Sałatka śniadaniowa z jarmużem dla dzieci z komosą ryżową i truskawkami: Owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa na śniadanie? Tak proszę! Zacznij dzień od razu, korzystając z tego przepisu na sałatkę śniadaniową, a pierwszym posiłkiem dnia zrzucisz połowę dziennej porcji warzyw.

Dzień 3: Smoothie z masłem orzechowym, truskawkami i jarmużem

Smoothie z masłem orzechowym, truskawkami i jarmużem : Ten koktajl inspirowany PB&J zawiera całą filiżankę posiekanego jarmużu, co liczy się jako 1/2 szklanki porcji warzyw, aby pomóc Ci wypełnić dzienną porcję warzyw. Ten przepis można szybko przygotować na zdrowe śniadanie, które można łatwo zabrać ze sobą.

Dzień 4: Ziemniaki, szparagi i haszysz grzybowy

Hash ziemniaczany, szparagowy i grzybowy: Ten bogaty w warzywa haszysz, sporządzony ze szparagów, pieczonej czerwonej papryki i grzybów, ma świeży i lekki smak, który doda Ci energii. Podawać z pożywnym tostem pełnoziarnistym i jajkiem lub dwoma na wierzchu, aby dopełnić posiłek.